快眠で【不眠のストレス・睡眠の悩み】を解消する方法
快眠方法で、不眠の眠れないストレス・睡眠の悩みを解消する方法をご紹介しております。 LINK

人間というものは、体温が下がってきたときに眠くなる生き物です。

布団に入っても、眠くなる瞬間というものは、体の体温は下がっています。

ということは寝る前に、入浴するということは、NGになるわけです。

よく寝る前にお風呂に入ってさっぱりして寝るか～というセリフを耳にしますが、これは間違いですね。

良質な睡眠を得たければ、少なくても布団に入る1時間前までにはお風呂から出ている方が良いでしょう。

ベストは布団に入る2時間ぐらい前に、お風呂から出ていることが一番理想です。

お風呂の温度にも気をつけてください。

できれば39度ぐらいのぬる目のお湯に長く浸かることが、良質な睡眠を得るためには大切です。

40度を超える暑いお湯では、交換神経が刺激されて、目が冴えてしまいます。

とても興味があるので、私もいろいろと調べてみました。

調べていてわかったのですが、まあこれは正確には寝ている間にやせるダイエットのコツみたいなものです。

ちょっとしたコツを覚えれば寝ている間に、脂肪を効率よく燃焼させることができるんですね。

まあ中には、睡眠ダイエットは熊の冬眠と同じで、何も食べないで寝続けていたらやせるんだと言っっている人もいるようですが、人間はクマと違って冬眠はしませんので、ずっと寝続けていることなどは不可能ですね＾＾；

とはいえ、睡眠中は食欲を抑えることができますので、寝ることがダイエットにつながることは間違いありませんが・・・

その前に、そもそもいびきとは何なのかについてちょっと説明してみたいと思います。

いびきをかいてる人見ると、よく寝ているな～と思ってしまいませんか？

しかし実際にはいびきというのは呼吸障害になっているということでもありますので、気持ちよく寝ているとは言いがたい状態なんです。

そもそもいびきは喉の気道が狭くなって、その狭くなった気道に呼吸を通すことでいびきになります。

特に、肥満の方等は、ぜい肉で気道が狭くなってしまい、いびきをかきやすいと言われています。このいびきはあなどってはいけません。

気にせずに放置しておくと、下手をすると睡眠時無呼吸症候群という病気を発症する恐れもあります。

睡眠不足は様々な病気を発症する原因にもなりますので、質の良い睡眠を十分にとることは健康な体を維持するためには大切な要素です。

しかしながら、しっかりとした睡眠をとっていながらも、昼間に強烈な睡魔に襲われるという病気もあります。

このような病気になってしまえば大変です。

特に、車の運転等をしている方等には命に関わる病気ですので早めに専門家に見てもらって治療することが何よりも大事だといえるでしょう。

このような十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間に睡魔に襲われる病気はナルコレプシーという病気です。

通常成人は、6時間から8時間の睡眠を取れば十分です。

しかし、これだけの睡眠をとったとしても、昼過ぎぐらいに眠くなる方は多いでしょう。

質の良い睡眠を取れば、短時間睡眠でも十分身体の機能を回復させることができますし、疲れが翌日に残るということもないでしょう。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠とがあり、人間というものは、この睡眠状態を繰り返し行ってると言われています。

熟睡できるのがレム睡眠の方になります。

ということは、ノンレム睡眠というのが浅い睡眠ということです。短時間睡眠で十分な睡眠効果を得るためには、深い眠りのレム睡眠にこだわる必要があります。

短時間睡眠で日常生活に支障をきたさず、今まで通りの睡眠効果を得るためには、浅い睡眠×長い睡眠を深い睡眠×短い睡眠に代えていけばいいということになります。

睡眠というものは、十分にとっておかなければ、脳の機能も低下してしまいますので、ストレスにも弱くなり、集中力もなくなってきてしまいます。

睡眠をおろそかにすると脳が正常に働かなくなってしまい、自律神経やホルモンのバランスも乱れてしまいます。

それによって、心身に不調を生じさせてしまい、うつ病を発症してしまう場合もあると言われていますので、人間にとって快適な睡眠はとても重要なことだといえるでしょう。

ストレスを感じてしまうとすぐに眠くなってしまうのに、布団に入ると眠りが浅く、熟睡できないということがよくあります。

これはストレスを感じた時に分泌されるホルモンが原因で、このホルモンというものは外敵から攻撃されたときに、身を守るために、体を緊張させる働きをします。

あなたは寝ている時いびきをかいていませんか。いびきをかく方で、睡眠の時に呼吸が止まったとように感じた事のある方は特に注意してください。

あなた無呼吸症候群かもしれません。

健康で明るいライフスタイルを送るためにも、一度日頃の睡眠についてじっくりと見直してみてください。

ここで少しいびきについて考えてみたいと思います。

いびきの発生源は上気道で、上気道とは喉の事です。

この部分が狭いことがいびきの原因になります。

呼吸をするために、狭いのどに無理やり空気を通そうとし、それがいびきになるのです。

なので、いびきをかく事自体が正常な状態ではないということがいえるでしょう。

例えば普段はいびきをかかなくても、酔っぱらってしまったときや、肉体的な過労がつみ重なってる時などにいびきをかく方がいますね。

ところが、この貯金というのは、出金などの取引がまったく行われていないいわゆる放置状態の預金のことです。

つまり、睡眠とは直接関係のない言葉ですが、せっかくですので解説しておきましょう。

取引が一定期間行われないと口座には個人個人で十分に注意しなくてはいけません。

場合によっては、凍結されてしまいます。

金融機関によっては何と、自分の預金のはずが、凍結されて接収されてしまう事があるようです。

これはショックですね。

預金額は数十年や数百円なら諦めもつきますが・・・

皆さんはこのような事実をしてたでしょうか。

自分の銀行口座であるにも関わらず接収されてしまうんですよ。

預金はスナックやクラブのボトルキープではないのですから、全く理解できない制度です。

ともあれ、このような預金のことを睡眠預金と呼ぶようです。

実際に私の知り合いでも睡眠剤を飲んでいる方がいます。

この方は病院で睡眠導入剤をもらって飲んでいます。

とてもよく効くという話を聞き知人もその方から睡眠薬を分けてもらっていると言ってました。

しかしこれはとても怖いことでもあります。

なぜならば、病院を受診して睡眠薬をもらった方は自分自分の症状に合わせて睡眠薬を処方してもらった薬なので大丈夫だと思います。

しかし、その方に睡眠薬をもらった友達というのは自分の症状を病院で診てもらったわけではなく、ただ単に睡眠薬ということで、友達からもらって飲んでいるからです。

私の周りでも夜なかなか眠れないという方がとても多いように思います。

これは私の周りの話ですが、そのような方は夜寝るときにも、何らかしらの緊張が体の中に残っている場合が多いようです。

つまり、昼間の仕事で長時間にわたって緊張状態が続いていて、夜もその状態が抜け切れていないということですね。

或いは、明日しなければならないような仕事を夜寝る前にいつも考えるくせがついている方も危険です。

このような方は夜寝る前に脳が明日のことを考えて、とても活発に動き出してしまいますので、なかなか寝ることができないようになってしまいます。

睡眠不足を何とかしなければ仕事に影響すると思って、意識的に早く寝ることばかりを考えていてもいけません。

人間というものは、深い睡眠と浅い睡眠を約90分おきに繰り返しているんです。

深い睡眠がノンレム睡眠で、浅い睡眠がレム睡眠です。

人間というものは眠りに入るとすぐに（不眠症の方を除く）ノンレム睡眠という深い睡眠に入ってきます。

しかしその後約90分で、レム睡眠と呼ばれる浅い睡眠状態に入っていき、さらにまた、ノンレム睡眠という深い睡眠に入っていきます。

このようなことを90分おきに繰り返しているわけです。このような睡眠の質をしっかりと知っておくことは、睡眠障害等の不眠症を改善する上でとても大切な要素になってきます。

また、朝起きれなくて困っている方なども、ノンレム睡眠とレム睡眠の事を深く知れば、朝起きれないということがなくなってくると思います。

睡眠障害のことをあまり知らない方は、このような障害で悩んでいるのは大人だけだと考えがちですが、実際には子供の睡眠障害も増えてきているのです。

子供の場合、睡眠というものをおろそかにしていると、将来にわたって身体に大きな影響が出てくる可能性もありますので、早めに治療をしておかなければなりません。

では、睡眠障害とはなぜ起こってくるのかについて少々考えてみたいと思います。

最近よく言われているのは、睡眠障害は日中の心の高ぶりが原因で起こるものが多いというものです。

つまり、昼間に人に気を使うような時間が長く、これらの心の緊張を夜まで引きずってしまう場合に、睡眠障害が起こってしまうというようなことです。

一見眠りというものは静かなものだという印象ですが、脳波を調べてみると、睡眠中でも脳は激しく活動しているんですね。

朝気持ちの良い目覚めを迎えるためには、睡眠中の脳の活動が大いに関係しています。

睡眠中の脳波を状態を見れば誰しも驚くと思いますが、人間の脳というものは本当に寝ている間でも激しく活動しています。

睡眠というものは、大きく２つのパターンから構成されます。 １つは、眠りの深いノンレム睡眠と呼ばれる者です。

もう１つはレム睡眠と呼ばれ浅い眠りになります。

この状態の時、まぶたつぶっていても、眼球は激しく動いている場合があると言われています。

人生の3分の1は寝ていると言われていますので、睡眠は人間にとっては、ものすごく大切なことですからね。

睡眠というものは、「ノンレム睡眠」「レム睡眠」という二つのパターンがあり、これらを睡眠中は交互に繰り返しているんです。

眠りはじめは、ノンレム睡眠状態になることが多く、この状態の睡眠がとても大切なんですね。

ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。

逆に、レム睡眠とは浅い眠りの事です。

睡眠中には、これら以外でも大切な働きもあります。成長ホルモンです。

成長ホルモンは、眠ってから最初の一番深い眠りに入ったときに最も多く分泌されるホルモンです。

寝る子は育つということわざがありますが、その言葉の由来は眠っている間に成長ホルモンが出るからなんですね。