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快眠で【不眠のストレス・睡眠の悩み】を解消する方法
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一言で睡眠CDといっても、そのようなタイプのCDは何種類がありますので、ここでは私が効果があると思うCDについて何点か紹介してみたいと思います。
まずは最近流行の約10分で、快適な睡眠へといざなってくれるという、快眠CD『Dreams』というCDですね。
インターネットでもとても話題のCDみたいで、とても売れているようですよ。
このCDには心を安らかにしてくれる魅力的な内容の曲が12曲を収録されていて、聞いているうちに自然と眠りについていくというのが特徴のようです。
不眠が原因の睡眠不足で悩んでる方にはまさに救世主のようなCDですね。
]]> ここでこの記事を読んでいる方は疑問に思われるかもしれないことが、本当にこのCDで心地よい眠りにつけるのかな？ということではないでしょうか。これについて実験したデータもあるのでご紹介しておきますと、何と曲が始まってから平均して6分ぐらいでほとんどの方が眠りについたということが実験で明らかになっているようです。
眠れなくて毎日悩んでいる方は、一度試してみる価値は十分あると思いますよ。
次に、睡眠CDでおすすめできるのが、心の問題のプロが制作したCDです。
つまりセラピストが吹き込んだの眠りのセラピーCDです。セラピストが良質の睡眠へと誘導してくれるCDですので、不眠症で困っている方には最適なCDだと思います。
]]>私自身も快適な睡眠にはとても興味がありますので、どの睡眠グッズを購入しようか悩んだ時期がありましたが、結果的にデパートで自分に合う高級な枕を購入することにしました。
これがまたとてもいいんです。もう手放せません。
自分の首と背中の高さの状態などをメジャーで測ってくれて、自分に合うように枕の高さを調節してくれるんです。
今となっては、この枕は私の必需品になっていますので、旅行に行くときにも必ず持っていくぐらいです。枕というものにも快適に使える期間、つまり寿命がありますので、3年に1回ぐらいは買い換えた方が良いでしょう。
]]> そのほかにおすすめの睡眠グッズは、目枕です。これもパソコン等で目が疲れたとき等は最適の睡眠グッズです。適度の重さがありますので、すごく気持ちいいです。1人で寝ることが寂しい方等は、抱き枕も人気があるみたいですね。
私は抱き枕を抱いて寝た経験はありませんが、気に入って使っている友達は何人かいます。
夜なかなか眠れないという方はこのような自分にあった睡眠グッズを見つけることが快適な眠りに繋がるということもありますので、いろいろと試してみてはいかがでしょうか。
最近では快適な睡眠を得るための CDなども販売されていますので、睡眠障害で悩んでいる方はこのような音楽療法も良いかもしれません。
]]>睡眠サプリメントは今では様々な種類が販売されています。
その中で多くの睡眠サプリメントには、リラクゼーション効果を高めるハーブが配合されているものや、脳が深い睡眠状態に入ることを助ける作用の成分が、バランスよく配合されているもの等とても高機能な睡眠サプリメントがたくさん販売されています。
もちろんこういった睡眠サプリメントを日頃から飲むことは、快適な睡眠を得るためにはおすすめですが、それだけに頼っていてはいけません。
例えば、入浴する時間なども工夫する必要があるでしょう。
寝る寸前にお風呂に入る方はいませんか？そういったこと続けていると睡眠障害になってしまう可能性もあります。
]]> 人間の体は体温が下がってきたときに眠くなってくるという性質がありますので、寝る前にお風呂に入ることはおすすめできません。できれば、お布団に入る2時間ぐらい前までに入浴を済ましておくことが理想的です。
また睡眠障害で困っている方等は、サプリメントではなく、睡眠薬の服用を考えている方も多くいることでしょう。
睡眠サプリメントは、健康補助食品ですので体への悪影響というものはありませんが、睡眠薬になってくると医薬品になりますので、きっちりと病院で自分の睡眠障害の状態を診てもらってから、自分の症状にあった睡眠薬を処方してもらわなければ、危険です。
間違っても、他人が飲んでいる睡眠薬をもらって飲むのことはしないでください。
]]>睡眠過多という鬱病の睡眠障害の症状は、夜の睡眠時間がものすごく長くなり、なおかつ朝も起きられないというような状態になってしまうことを指します。
日中も頻繁に睡魔が襲ってきて、寝てばかりいるという状態になってしまいます。
人間というものは極端な疲れがある時などは、朝なかなか起きられないものです。
鬱病の睡眠障害とはこのような状態とは全く違い、ぐっすりと寝ているにもかかわらず、朝起きることができず、日中も常に睡魔が襲ってきてばかりいるという睡眠障害の状態のことを指します。
]]> つまり、自分の意思と全く関係なく、つねに寝てばかりいるという状態が睡眠過多という睡眠障害の症状です。鬱病になってから睡眠過多になる場合もありますし、その逆で、睡眠過多が原因で鬱病を発生してしまう場合も多くあると言われています。その確率は、ある研究データでは30％というデータも発表されています。
また、そこまで精神的な症状がひどくなかったとしても、精神的に少し弱い方等は、何か悩み事があると、睡魔が襲ってきて常に寝てばかりいるというような状態になってしまう場合もあると言われています。
つまり辛いことから、寝ることによって逃げるという習慣が体についてしまっているという状態です。
これも睡眠過多状態ですので、ひどくなる前にそのような習慣を体から出すようにしなければ、鬱病の原因になってしまうかもしれません。
]]>最近では、ストレスが原因で睡眠障害を起こす方も少なくないと言われています。
その逆でストレスが原因で、睡眠過多になってしまう場合もあるようです。
これ程ストレスというものは、人間の体に大きな影響を与えるのです。
睡眠障害になってしまう方は、日中のストレスで交換神経が高まり、怒りや苛立ちの感情を夜にまで引きずってしまい、脳が覚せいして寝れなくなってしまうという状態になってしまうようです。
逆に睡眠過多になってしまうタイプの方は、強いストレスを感じると、すぐに眠くなってしまうタイプの方です。
このタイプの方は、どちらかといえば、ストレスを夜まで引っ張っていくのではなく、ストレスから逃げるために眠くなってしまうという性質があるようです。
]]> 最近ではこのようなストレスが原因で起こる睡眠過多の方も、増えていると言われています。しかしながら、学校や日中の仕事がある方達は、幾ら夜眠れないとしても、朝にはしっかりと起きなくてはなりません。
朝すっきりと目覚めるためにはいろいろな工夫がありますので、何点か朝起きるためのコツをご紹介しますね。
まずは朝目が覚めたら一点をジーと見つめてください。
この状態で大きく伸びをしてください。だらだらと寝ているよりも、目が覚めた瞬間にこの事を実行したほうがはるかに、布団から出やすくなります。
布団から出れば次にベランダに出て、朝日を浴びてください。
人間の体内時計というものは25時間あると言われています。
つまり、1時間多いわけです。この1時間のズレをリセットするために朝日を浴びることがとても重要なわけです。
]]>実際に私の知り合いでも睡眠剤を飲んでいる方がいます。
この方は病院で睡眠導入剤をもらって飲んでいます。
とてもよく効くという話を聞き知人もその方から睡眠薬を分けてもらっていると言ってました。
しかし、これはとても怖いことでもあります。
なぜならは病院を受診して睡眠薬をもらった方は自分自分の症状に合わせて睡眠薬を処方してもらった薬なので大丈夫だと思いますが、その方に睡眠薬をもらった友達というのは自分の症状を病院で診てもらったわけではなく、ただ単に睡眠薬ということで、友達からもらって飲んでいるからです。
]]> 睡眠薬はどれでも一緒というわけではなくて、その症状によって、処方が変わってくるのです。例えば寝つきが悪い方には、超短時間型短時間型とがあり、夜中に何度も目が覚めてしまう方や朝早く目が覚めて、そのあと寝付けない方、なかなか熟睡ができないか等は中時間型、長時間型の睡眠障害だと言われています。
睡眠薬というものは、この他にも様々な要因を考慮して処方されていますので、自分に合った適切な薬でなければ症状が悪化する場合もあると言われています。
ですので、他の人の睡眠薬を決して愛の気持ちで飲まないようにしてください。
それに、睡眠薬の譲渡というものは、法律でもきっちりと禁止されている行為なのです。
]]>睡眠障害のことをあまり知らない方は、このような障害で悩んでいるのは大人だけだと考えがちですが、実際には子供の睡眠障害も増えてきているのです。
子供の場合、睡眠というものをおろそかにしていると、将来にわたって身体に大きな影響が出てくる可能性もありますので、早めに治療をしておかなければなりません。
では、睡眠障害とはなぜ起こってくるのかについて少々考えてみたいと思います。
最近よく言われているのは、睡眠障害は日中の心の高ぶりが原因で起こるものが多いというものです。
つまり、昼間に人に気を使うような時間が長く、これらの心の緊張を夜まで引きずってしまう場合に、睡眠障害が起こってしまうというようなことです。
]]> 普通に考えれば昼間にそのようなストレスの多いことを長時間経験していれば、くたくたになってしまい、夜にはぐっすり眠れるのではないのかな？と考えがちですが、極度の緊張を長時間保っていれば、夜なってもなかなかその緊張が抜けずに眠れなくなるということがよくあるのです。
それらの緊張を寝る前に取り除かなくては、気持ちの良い睡眠を得ることはできませんので、ゆっくりとお風呂に入るかサウナに行く等して自分独自の緊張を取り除く方法を見つけない限りはなかなかこの状態を克服することはできないでしょう。
寝る前に、かかとをポンポン叩く方法も結構有効な方法です。
かかとには失眠というツボがありますので、ここをこぶし等でポンポンと叩けばよく眠れるようになるというツボなんです。
しかし不思議ですね。
失眠とは眠りを失うと書くのに、なぜこのツボが不眠に効果があるのかな？
]]>したがいまして閲覧者が当サイトを利用したことにより何らかの直接また間接を問わず損害・障害が発生しても一切の責任を負いかねますので、予めご了承下さいませ。
]]>人間というものは、体温が下がってきたときに眠くなる生き物です。
布団に入っても、眠くなる瞬間というものは、体の体温は下がっています。
ということは寝る前に、入浴するということは、NGになるわけです。
よく寝る前にお風呂に入ってさっぱりして寝るか～というセリフを耳にしますが、これは間違いですね。
良質な睡眠を得たければ、少なくても布団に入る1時間前までにはお風呂から出ている方が良いでしょう。
ベストは布団に入る2時間ぐらい前に、お風呂から出ていることが一番理想です。
お風呂の温度にも気をつけてください。
できれば39度ぐらいのぬる目のお湯に長く浸かることが、良質な睡眠を得るためには大切です。
40度を超える暑いお湯では、交換神経が刺激されて、目が冴えてしまいます。
]]> このように睡眠と入浴とはとても大きな関係がありますので、不眠で困っている方は一度入浴の時間を工夫してみればよいかもしれません。睡眠不足で困っている方で一番多い解消法としては、やはり睡眠薬の服用だと思いますが、睡眠薬の服用には十分注意してくださいね。
確かに、睡眠薬を服用すればよく眠れのですが、気持ちのいい目覚めが待っているとは言えないと思います。
これは私も経験がありますが、確かによく眠れるのですが、朝、ものすごく眠たいんです。
この眠気は日中にも続いてしまいますので、仕事に悪影響が出ます。
ですので、できれば入浴の時間を工夫して夜ぐっすりと眠れるに越したことはありませんね。
そうすれば気持ちの良い朝の目覚めが待っていることでしょう。
]]>とても興味があるので、私もいろいろと調べてみました。
調べていてわかったのですが、まあこれは正確には寝ている間にやせるダイエットのコツみたいなものです。
ちょっとしたコツを覚えれば寝ている間に、脂肪を効率よく燃焼させることができるんですね。
まあ中には、睡眠ダイエットは熊の冬眠と同じで、何も食べないで寝続けていたらやせるんだと言っっている人もいるようですが、人間はクマと違って冬眠はしませんので、ずっと寝続けていることなどは不可能ですね＾＾；
とはいえ、睡眠中は食欲を抑えることができますので、寝ることがダイエットにつながることは間違いありませんが・・・
]]> 質の良い睡眠を取ればやせるのに有効なホルモンというのが分泌されるそうですので、睡眠不足というのはダイエットの大敵なようですね。夜更かしは夜食を食べることにもなりかねませんので、特に注意しましょう。
先程お書きした、やせるためのホルモンとは、レプチンというホルモンなのですが、このホルモンが睡眠不足だとなかなか出てこないようなのです。
特に6時間以下の睡眠の方は要注意ですね。
6時間以下の睡眠では、レプチンが減少すると言われています。
特にダイエットを気にしている方は、夜11時ぐらいまでには寝るようにしましょう。
このように睡眠とダイエットとは深い関係がありますので、寝る時間を変えるだけでも、ダイエットになるんですね。
]]>その前に、そもそもいびきとは何なのかについてちょっと説明してみたいと思います。
いびきをかいてる人見ると、よく寝ているな～と思ってしまいませんか？
しかし実際にはいびきというのは呼吸障害になっているということでもありますので、気持ちよく寝ているとは言いがたい状態なんです。
そもそもいびきは喉の気道が狭くなって、その狭くなった気道に呼吸を通すことでいびきになります。
特に、肥満の方等は、ぜい肉で気道が狭くなってしまい、いびきをかきやすいと言われています。このいびきはあなどってはいけません。
気にせずに放置しておくと、下手をすると睡眠時無呼吸症候群という病気を発症する恐れもあります。
]]> 睡眠時無呼吸症候群とは読んで字のごとく見ているときに呼吸が止まってしまう状態のことをいいます。正確には、無呼吸（１０秒以上の呼吸停止）を約７時間の睡眠時に３０回以上、又は1時間あたりに５回以上起こす状態です。
当然のことですが、呼吸が止まっている間は息をしていないということになりますので、体にかかる負担が相当なものだと言われています。
寝ている間に呼吸が止まるということで、死をイメージしがちの病気ですが、実際には、睡眠時無呼吸症候群で死に至ることはありません。
それよりも寝ている間に呼吸が止まることで体に悪影響が出て、それが原因で、様々な病気を発症することが一番怖いと言われています。
]]>睡眠不足は様々な病気を発症する原因にもなりますので、質の良い睡眠を十分にとることは健康な体を維持するためには大切な要素です。
しかしながら、しっかりとした睡眠をとっていながらも、昼間に強烈な睡魔に襲われるという病気もあります。
このような病気になってしまえば大変です。
特に、車の運転等をしている方等には命に関わる病気ですので早めに専門家に見てもらって治療することが何よりも大事だといえるでしょう。
このような十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間に睡魔に襲われる病気はナルコレプシーという病気です。
通常成人は、6時間から8時間の睡眠を取れば十分です。
しかし、これだけの睡眠をとったとしても、昼過ぎぐらいに眠くなる方は多いでしょう。
]]> これらの現象は別に異常でも病気でもなく、10分～15分程度の仮眠で眠気はおさまります。ところが、ナルコレプシーは昼間に耐え難いような強烈な睡魔に襲われ、まるで夜に熟睡している時のように夢を見ることもあると言われています。
この病気の発症は10代が多く、眠りの強さは強烈で2、3日眠っていない状態で難しい本を読む状態に等しいぐらいの眠気に襲われると言われています。
この病気を抑えるためには専門的に処方された。
薬の服用が一番なのですが、強烈な依存症も指摘されていますので、十分に専門家に相談してから服用を決めなくてはなりません。
あなたも夜早く寝ているにもかかわらず、昼間に強烈な眠気に襲われることありませんか？
その眠気が自分の意思で我慢できないぐらいのものならば、一度専門医に見てもらった方が良いかもしれません。
]]>質の良い睡眠を取れば、短時間睡眠でも十分身体の機能を回復させることができますし、疲れが翌日に残るということもないでしょう。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠とがあり、人間というものは、この睡眠状態を繰り返し行ってると言われています。
熟睡できるのがノンレム睡眠の方になります。
ということは、レム睡眠というのが浅い睡眠ということです。短時間睡眠で十分な睡眠効果を得るためには、深い眠りのノンレム睡眠にこだわる必要があります。
短時間睡眠で日常生活に支障をきたさず、今まで通りの睡眠効果を得るためには、浅い睡眠×長い睡眠を深い睡眠×短い睡眠に代えていけばいいということになります。
]]> 人間の睡眠というものは寝始めの3時間が特に重要だと言われています。つまり睡眠状態に入ってから最初の３時間にノンレム睡眠という深い睡眠が集中して現れるのです。
この初めの3時間がとても質の良い睡眠ということになりますので、ここが短時間睡眠の肝になる部分ですね。
眠りが深ければ睡眠時間は短くて済むのです。
逆に浅い眠りをだらだらと長時間続けたとしても、睡眠による体の回復は期待できません。
人間の体というものは、睡眠時間が不足していると、次の睡眠時には睡眠不足を補うをとして深い睡眠を取ろうとします。
この深い睡眠をとるコツをうまく利用すれば、時間がないときなどに短時間睡眠で体の機能を回復させることができるようになってきます。
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