快眠で【不眠のストレス・睡眠の悩み】を解消する方法
快眠方法で、不眠の眠れないストレス・睡眠の悩みを解消する方法をご紹介しております。 LINK
人間というものは、体温が下がってきたときに眠くなる生き物です。
布団に入っても、眠くなる瞬間というものは、体の体温は下がっています。
ということは寝る前に、入浴するということは、NGになるわけです。
よく寝る前にお風呂に入ってさっぱりして寝るか～というセリフを耳にしますが、これは間違いですね。
良質な睡眠を得たければ、少なくても布団に入る1時間前までにはお風呂から出ている方が良いでしょう。
ベストは布団に入る2時間ぐらい前に、お風呂から出ていることが一番理想です。
お風呂の温度にも気をつけてください。
できれば39度ぐらいのぬる目のお湯に長く浸かることが、良質な睡眠を得るためには大切です。
40度を超える暑いお湯では、交換神経が刺激されて、目が冴えてしまいます。
]]> このように睡眠と入浴とはとても大きな関係がありますので、不眠で困っている方は一度入浴の時間を工夫してみればよいかもしれません。睡眠不足で困っている方で一番多い解消法としては、やはり睡眠薬の服用だと思いますが、睡眠薬の服用には十分注意してくださいね。
確かに、睡眠薬を服用すればよく眠れのですが、気持ちのいい目覚めが待っているとは言えないと思います。
これは私も経験がありますが、確かによく眠れるのですが、朝、ものすごく眠たいんです。
この眠気は日中にも続いてしまいますので、仕事に悪影響が出ます。
ですので、できれば入浴の時間を工夫して夜ぐっすりと眠れるに越したことはありませんね。
そうすれば気持ちの良い朝の目覚めが待っていることでしょう。
]]>とても興味があるので、私もいろいろと調べてみました。
調べていてわかったのですが、まあこれは正確には寝ている間にやせるダイエットのコツみたいなものです。
ちょっとしたコツを覚えれば寝ている間に、脂肪を効率よく燃焼させることができるんですね。
まあ中には、睡眠ダイエットは熊の冬眠と同じで、何も食べないで寝続けていたらやせるんだと言っっている人もいるようですが、人間はクマと違って冬眠はしませんので、ずっと寝続けていることなどは不可能ですね＾＾；
とはいえ、睡眠中は食欲を抑えることができますので、寝ることがダイエットにつながることは間違いありませんが・・・
]]> 質の良い睡眠を取ればやせるのに有効なホルモンというのが分泌されるそうですので、睡眠不足というのはダイエットの大敵なようですね。夜更かしは夜食を食べることにもなりかねませんので、特に注意しましょう。
先程お書きした、やせるためのホルモンとは、レプチンというホルモンなのですが、このホルモンが睡眠不足だとなかなか出てこないようなのです。
特に6時間以下の睡眠の方は要注意ですね。
6時間以下の睡眠では、レプチンが減少すると言われています。
特にダイエットを気にしている方は、夜11時ぐらいまでには寝るようにしましょう。
このように睡眠とダイエットとは深い関係がありますので、寝る時間を変えるだけでも、ダイエットになるんですね。
]]>その前に、そもそもいびきとは何なのかについてちょっと説明してみたいと思います。
いびきをかいてる人見ると、よく寝ているな～と思ってしまいませんか？
しかし実際にはいびきというのは呼吸障害になっているということでもありますので、気持ちよく寝ているとは言いがたい状態なんです。
そもそもいびきは喉の気道が狭くなって、その狭くなった気道に呼吸を通すことでいびきになります。
特に、肥満の方等は、ぜい肉で気道が狭くなってしまい、いびきをかきやすいと言われています。このいびきはあなどってはいけません。
気にせずに放置しておくと、下手をすると睡眠時無呼吸症候群という病気を発症する恐れもあります。
]]> 睡眠時無呼吸症候群とは読んで字のごとく見ているときに呼吸が止まってしまう状態のことをいいます。正確には、無呼吸（１０秒以上の呼吸停止）を約７時間の睡眠時に３０回以上、又は1時間あたりに５回以上起こす状態です。
当然のことですが、呼吸が止まっている間は息をしていないということになりますので、体にかかる負担が相当なものだと言われています。
寝ている間に呼吸が止まるということで、死をイメージしがちの病気ですが、実際には、睡眠時無呼吸症候群で死に至ることはありません。
それよりも寝ている間に呼吸が止まることで体に悪影響が出て、それが原因で、様々な病気を発症することが一番怖いと言われています。
]]>睡眠不足は様々な病気を発症する原因にもなりますので、質の良い睡眠を十分にとることは健康な体を維持するためには大切な要素です。
しかしながら、しっかりとした睡眠をとっていながらも、昼間に強烈な睡魔に襲われるという病気もあります。
このような病気になってしまえば大変です。
特に、車の運転等をしている方等には命に関わる病気ですので早めに専門家に見てもらって治療することが何よりも大事だといえるでしょう。
このような十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間に睡魔に襲われる病気はナルコレプシーという病気です。
通常成人は、6時間から8時間の睡眠を取れば十分です。
しかし、これだけの睡眠をとったとしても、昼過ぎぐらいに眠くなる方は多いでしょう。
]]> これらの現象は別に異常でも病気でもなく、10分～15分程度の仮眠で眠気はおさまります。ところが、ナルコレプシーは昼間に耐え難いような強烈な睡魔に襲われ、まるで夜に熟睡している時のように夢を見ることもあると言われています。
この病気の発症は10代が多く、眠りの強さは強烈で2、3日眠っていない状態で難しい本を読む状態に等しいぐらいの眠気に襲われると言われています。
この病気を抑えるためには専門的に処方された。
薬の服用が一番なのですが、強烈な依存症も指摘されていますので、十分に専門家に相談してから服用を決めなくてはなりません。
あなたも夜早く寝ているにもかかわらず、昼間に強烈な眠気に襲われることありませんか？
その眠気が自分の意思で我慢できないぐらいのものならば、一度専門医に見てもらった方が良いかもしれません。
]]>質の良い睡眠を取れば、短時間睡眠でも十分身体の機能を回復させることができますし、疲れが翌日に残るということもないでしょう。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠とがあり、人間というものは、この睡眠状態を繰り返し行ってると言われています。
熟睡できるのがレム睡眠の方になります。
ということは、ノンレム睡眠というのが浅い睡眠ということです。短時間睡眠で十分な睡眠効果を得るためには、深い眠りのレム睡眠にこだわる必要があります。
短時間睡眠で日常生活に支障をきたさず、今まで通りの睡眠効果を得るためには、浅い睡眠×長い睡眠を深い睡眠×短い睡眠に代えていけばいいということになります。
]]> 人間の睡眠というものは寝始めの3時間が特に重要だと言われています。つまり睡眠状態に入ってから最初の３時間にレム睡眠という深い睡眠が集中して現れるのです。
この初めの3時間がとても質の良い睡眠ということになりますので、ここが短時間睡眠の肝になる部分ですね。
眠りが深ければ睡眠時間は短くて済むのです。
逆に浅い眠りをだらだらと長時間続けたとしても、睡眠による体の回復は期待できません。
人間の体というものは、睡眠時間が不足していると、次の睡眠時には睡眠不足を補うをとして深い睡眠を取ろうとします。
この深い睡眠をとるコツをうまく利用すれば、時間がないときなどに短時間睡眠で体の機能を回復させることができるようになってきます。
]]>睡眠というものは、十分にとっておかなければ、脳の機能も低下してしまいますので、ストレスにも弱くなり、集中力もなくなってきてしまいます。
睡眠をおろそかにすると脳が正常に働かなくなってしまい、自律神経やホルモンのバランスも乱れてしまいます。
それによって、心身に不調を生じさせてしまい、うつ病を発症してしまう場合もあると言われていますので、人間にとって快適な睡眠はとても重要なことだといえるでしょう。
ストレスを感じてしまうとすぐに眠くなってしまうのに、布団に入ると眠りが浅く、熟睡できないということがよくあります。
これはストレスを感じた時に分泌されるホルモンが原因で、このホルモンというものは外敵から攻撃されたときに、身を守るために、体を緊張させる働きをします。
]]> このホルモン分泌されてしまうと快適な睡眠を得ることはできなくなってしまいます。ですので、快適な睡眠を得るためには、自分に合ったストレス解消法を見つけて、寝るときまで、ストレスを持ち込まないということが重要になってきます。
朝起きる時間や夜寝る時間などを決まった時間にするようにして、生活のリズムを作ることも快適な睡眠を得るためにはとても重要な要素です。
寝る前に食事をとることも注意しなくてはいけません。
夜食を寝る前に食べてしまうと、快適な睡眠を得ることは難しいでしょう。
また、当然のことですが、寝る前にコーヒー等のカフェインを摂取することは間違ってもしないでください。
朝食も必ずとるようにしてください。朝にパンやご飯等の炭水化物と野菜ジュースや果物などのビタミンをとることも脳を快適に働かせるためには必要です。
このようにただしい生活のリズムを作って毎日快適な睡眠をとるようにすれば、体の健康状態は著しく改善していきます。
]]>あなたは寝ている時いびきをかいていませんか。いびきをかく方で、睡眠の時に呼吸が止まったとように感じた事のある方は特に注意してください。
あなた無呼吸症候群かもしれません。
健康で明るいライフスタイルを送るためにも、一度日頃の睡眠についてじっくりと見直してみてください。
ここで少しいびきについて考えてみたいと思います。
いびきの発生源は上気道で、上気道とは喉の事です。
この部分が狭いことがいびきの原因になります。
呼吸をするために、狭いのどに無理やり空気を通そうとし、それがいびきになるのです。
なので、いびきをかく事自体が正常な状態ではないということがいえるでしょう。
例えば普段はいびきをかかなくても、酔っぱらってしまったときや、肉体的な過労がつみ重なってる時などにいびきをかく方がいますね。
]]> そういった異常時のいびきではなく、日頃から習慣としていびきをかいている方は要注意です。とりわけ睡眠中に呼吸が止まったと感じるようなことが多い方は睡眠時無呼吸症候群かもしれません。
睡眠時無呼吸症候群とはその通り寝ているときに、呼吸が止まってしまう状態の病気のことです。
無呼吸とは10秒以上呼吸が停止している状態の事を言い、この無呼吸が一時間に5回以上発生すれば無呼吸症候群となります。
無呼吸症候群になりやすい方というのは、比較的肥満の方や高血圧の方、不正脈や糖尿病を患っている方に多いと言われています。
睡眠の時に無呼吸になってしまうというわけですから、そのまま死んでしまうのではないかと思われがちですが、無呼吸事態で、死に至ることはなく、実際には睡眠中に呼吸が止まってしまうことにより体にかかるの負荷が原因として発症する様々な生活習慣病が怖いと言われています。
]]>ところが、この貯金というのは、出金などの取引がまったく行われていないいわゆる放置状態の預金のことです。
つまり、睡眠とは直接関係のない言葉ですが、せっかくですので解説しておきましょう。
取引が一定期間行われないと口座には個人個人で十分に注意しなくてはいけません。
場合によっては、凍結されてしまいます。
金融機関によっては何と、自分の預金のはずが、凍結されて接収されてしまう事があるようです。
これはショックですね。
預金額は数十年や数百円なら諦めもつきますが・・・
皆さんはこのような事実をしてたでしょうか。
自分の銀行口座であるにも関わらず接収されてしまうんですよ。
預金はスナックやクラブのボトルキープではないのですから、全く理解できない制度です。
ともあれ、このような預金のことを睡眠預金と呼ぶようです。
]]> 最近になってやっと顧客保護の姿勢を強める金融庁は、顧客の立場に立った対応を求めていく方針を決めているようですが、そんなの預金者の立場からしたら当たり前の事ですよね。皆さんは睡眠預金の実態をご存知ですか。
金融機関の預金口座に眠っている「睡眠預金」は総額で○○千億円ともいわれるほど巨額な金額になるそうです。
全くもって驚きの金額ですね。
しかし一人一人の預金の実態としては、残高が非常に少ない場合がほとんどのようです。
預金口座を作成するさに1円とかで口座開設することがありますよね？
非常に少ない場合とはこのような預金の場合だと思います。
最近の日本人はお金に対して大切に思う意識が低いのではないでしょうか。
睡眠預金とはそのような日本人の金銭感覚が生んだものかもしれません。
不景気だとはいえ、睡眠預金は、まだまだ裕福な日本人を象徴しているかのようです。
]]>実際に私の知り合いでも睡眠剤を飲んでいる方がいます。
この方は病院で睡眠導入剤をもらって飲んでいます。
とてもよく効くという話を聞き知人もその方から睡眠薬を分けてもらっていると言ってました。
しかしこれはとても怖いことでもあります。
なぜならば、病院を受診して睡眠薬をもらった方は自分自分の症状に合わせて睡眠薬を処方してもらった薬なので大丈夫だと思います。
しかし、その方に睡眠薬をもらった友達というのは自分の症状を病院で診てもらったわけではなく、ただ単に睡眠薬ということで、友達からもらって飲んでいるからです。
]]> 睡眠薬はどれでも一緒というわけではなくて、その症状によって、処方が変わってくるのです。例えば寝つきが悪い方には、超短時間型短時間型とがあり、夜中に何度も目が覚めてしまう方や朝早く目が覚めて、そのあと寝付けない方、なかなか熟睡ができないか等は中時間型、長時間型の睡眠障害だと言われています。
睡眠薬というものは、この他にも様々な要因を考慮して処方されていますので、自分に合った適切な薬でなければ症状が悪化する場合もあると言われています。
ですので、他の人の睡眠薬を決して愛の気持ちで飲まないようにしてください。
それに、睡眠薬の譲渡というものは、法律でもきっちりと禁止されている行為なのです。
安易に人にあげたり、もらったりすることのないように注意してください。
]]>私の周りでも夜なかなか眠れないという方がとても多いように思います。
これは私の周りの話ですが、そのような方は夜寝るときにも、何らかしらの緊張が体の中に残っている場合が多いようです。
つまり、昼間の仕事で長時間にわたって緊張状態が続いていて、夜もその状態が抜け切れていないということですね。
或いは、明日しなければならないような仕事を夜寝る前にいつも考えるくせがついている方も危険です。
このような方は夜寝る前に脳が明日のことを考えて、とても活発に動き出してしまいますので、なかなか寝ることができないようになってしまいます。
睡眠不足を何とかしなければ仕事に影響すると思って、意識的に早く寝ることばかりを考えていてもいけません。
]]> このようなことは逆にプレッシャーになってしまい、睡眠不足になる原因にも繋がります。では、どのようにして睡眠不足を解消すればよいのかについて少し考えてみたいと思います。
一番簡単な方法は当たり前すぎて、な～んだ！と言われてしまいそうですが、朝早く起きることです。
朝早く起きるといっても、これにはちょっとした工夫があります。
目が覚めたらすぐ起きるのです。
つまりそれがまだ朝になっていなかったとしても、とりあえず目が覚めたらすぐに布団から出る習慣をつけるわけです。
なんらかの精神的な病で睡眠障害になっている方以外では、このように目が覚めると同時に布団から飛び起きる習慣をつけていれば、夜に眠れなくなるということはまずなくなってくると思います。
]]>人間というものは、深い睡眠と浅い睡眠を約90分おきに繰り返しているんです。
深い睡眠がノンレム睡眠で、浅い睡眠がレム睡眠です。
人間というものは眠りに入るとすぐに（不眠症の方を除く）ノンレム睡眠という深い睡眠に入ってきます。
しかしその後約90分で、レム睡眠と呼ばれる浅い睡眠状態に入っていき、さらにまた、ノンレム睡眠という深い睡眠に入っていきます。
このようなことを90分おきに繰り返しているわけです。このような睡眠の質をしっかりと知っておくことは、睡眠障害等の不眠症を改善する上でとても大切な要素になってきます。
また、朝起きれなくて困っている方なども、ノンレム睡眠とレム睡眠の事を深く知れば、朝起きれないということがなくなってくると思います。
]]> 起きるタイミング時にどの睡眠状態を保っていれば、すぐに起きれるかということが分かってくるからです。最近では腕時計式の目覚まし時計がとても人気があるようですね。
この目覚まし時計はノンレム睡眠とレム睡眠とを把握できる機能があり、最も快適における睡眠状態の時に目覚ましが鳴るようになっているようです。
セットした時間から30分前の間のレム睡眠のタイミングを、手首に装着したリストバンドセンサーが検知してアラームを鳴ります。
とてもすぐれた目覚まし時計ですので愛用している方も増えているようですね。
テレビの人気番組で、人気アイドルグループの嵐のメンバーが、この腕時計型目覚まし時計を紹介していましたので、その後爆発的に売れて、しばらくの間品切れ状態が続いていたと言われている商品です。
]]>睡眠障害のことをあまり知らない方は、このような障害で悩んでいるのは大人だけだと考えがちですが、実際には子供の睡眠障害も増えてきているのです。
子供の場合、睡眠というものをおろそかにしていると、将来にわたって身体に大きな影響が出てくる可能性もありますので、早めに治療をしておかなければなりません。
では、睡眠障害とはなぜ起こってくるのかについて少々考えてみたいと思います。
最近よく言われているのは、睡眠障害は日中の心の高ぶりが原因で起こるものが多いというものです。
つまり、昼間に人に気を使うような時間が長く、これらの心の緊張を夜まで引きずってしまう場合に、睡眠障害が起こってしまうというようなことです。
]]> 普通に考えれば昼間にそのようなストレスの多いことを長時間経験していれば、くたくたになってしまい、夜にはぐっすり眠れるのではないのかな？と考えがちですが、極度の緊張を長時間保っていれば、夜なってもなかなかその緊張が抜けずに眠れなくなるということがよくあるのです。
それらの緊張を寝る前に取り除かなくては、気持ちの良い睡眠を得ることはできませんので、ゆっくりとお風呂に入るかサウナに行く等して自分独自の緊張を取り除く方法を見つけない限りはなかなかこの状態を克服することはできないでしょう。
寝る前に、かかとをポンポン叩く方法も結構有効な方法です。
かかとには失眠というツボがありますので、ここをこぶし等でポンポンと叩けばよく眠れるようになるというツボなんです。
しかし不思議ですね。失眠とは眠りを失うと書くのに、なぜこのツボが不眠に効果があるのかな？
]]>一見眠りというものは静かなものだという印象ですが、脳波を調べてみると、睡眠中でも脳は激しく活動しているんですね。
朝気持ちの良い目覚めを迎えるためには、睡眠中の脳の活動が大いに関係しています。
睡眠中の脳波を状態を見れば誰しも驚くと思いますが、人間の脳というものは本当に寝ている間でも激しく活動しています。
睡眠というものは、大きく２つのパターンから構成されます。 １つは、眠りの深いノンレム睡眠と呼ばれる者です。
もう１つはレム睡眠と呼ばれ浅い眠りになります。
この状態の時、まぶたつぶっていても、眼球は激しく動いている場合があると言われています。
]]> 眠りについてすぐの脳波のパターンですが、覚醒から睡眠へ移行する前の状態ではある程度は周囲の状況が把握できているそうです。うとうととしてくると、脳の活動が低下します。
この状態では、θ波という一定のパターンの脳波が現れてきます。
このように睡眠中の脳の活動というものを調べていると感じることですが、睡眠というものは、決して時間だけが大切ではないということです。
つまり、短い時間でも質の良い睡眠を取れば、長時間睡眠に勝るとも劣らないというわけです。
とはいえ、睡眠不足で悩んでいる方が増えているのも確かです。
最近多い睡眠不足の原因としては、明日、しなくてはならないような用事をいつも寝る前に思い出してしまい、脳が活発に動き出してしまい、目が冴えて眠れなくなるという場合が多いようです。
]]>人生の3分の1は寝ていると言われていますので、睡眠は人間にとっては、ものすごく大切なことですからね。
睡眠というものは、「ノンレム睡眠」「レム睡眠」という二つのパターンがあり、これらを睡眠中は交互に繰り返しているんです。
眠りはじめは、ノンレム睡眠状態になることが多く、この状態の睡眠がとても大切なんですね。
ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。
逆に、レム睡眠とは浅い眠りの事です。
睡眠中には、これら以外でも大切な働きもあります。成長ホルモンです。
成長ホルモンは、眠ってから最初の一番深い眠りに入ったときに最も多く分泌されるホルモンです。
寝る子は育つということわざがありますが、その言葉の由来は眠っている間に成長ホルモンが出るからなんですね。
]]> 睡眠のメカニズムを知れば、短時間睡眠でも体の疲労を回復させることができるようにもなります。眠り始めのノンレム睡眠をうまく使うわけです。浅い眠りでだらだらと長時間寝ていたとしても、体の疲れはとれませんし、返って体がだるくなってしまうことがあります。
ところが、深い眠りのノンレム睡眠を効率よくとれば、短時間睡眠でも十分なわけです。
睡眠のメカニズムについて調べているうちにわかったことですが、睡眠不足は肥満に繋がるというデータもあるようです。
最近話題のメタボリックシンドロームのお父さんは要注意です。
ある大学の調査では、睡眠時間が5時間以下の方は、6時間から8時間寝ている方に比べて肥満になる確率が50％以上も高いというデータが出ているそうです。
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